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오십견은 어께관절을 둘러싼 관절막이

퇴행성을 일으켜 염증을 유발하는 질병으로

가장 큰 원인은 노화입니다.

그밖의 원인으로는 운동부족, 좋지 않은 자세,

어깨를 많이 사용하는 경우 외상 등으로 생길수 있습니다.

오십견은 특별한 원인이 없는 특발성 오십견과 다른 원인에 의해 생기는

이차성 오십견으로 나눌 수 있다.

즉, 특발성 오십견은 특별한 원인이 없으면서 견관절 내의

연부조직의 점진적인 구축으로 통증과 더불어 능동 및 수동관절 운동이 제한된다.

또한 이차성 오십견은 당뇨병, 갑상선 질환, 경추 질환, 흉곽 내 질환,

외상 등에 의해서 이차적으로 발생되는 질환이다.

오십견은 만성 어깨관절의 통증과 운동 제한을 일으키는

가장 흔한 질환의 하나로 전체 인구의 약 1~2%에서 나타나는 증상으로

보통 50세 전후의 연령에서 나타난다.

특별한 원인이 없어 관절 운동이 되지 않고, 심한 통증을

유발하는 것이 특징이다.

오십견은 증상에 따라 3단계로 나눌 수 있다.

오십견 증상 1단계 : 어깨 통증

오십견증상 초기에는 어깨 통증과 더불어서

운동능력 감소가 시작되는 시기로 어깨 통증은

약 10~36주 정도 지속된다.

이 때 발생하는 어깨통증은 다른 어깨 질환과 

비슷하여 혼동하기 쉽다. 

먼저 팔을 뒤로 돌려 올리는 동작에서 문제가 생기고

그다음 옆으로 들어올리는 동작, 마지막으로 앞으로 올리는 동작에서

장애가 발생하는 것이 특징이다.

오십견 증상 2단계 : 야간통

오십견 증상 2단계는 관절 운동 범위의 감소가 심회되고,

오십견 발병 후 4~12개월 사이에 발생한다.

이시기에는 숙면을 취할때도 통증이 있는데

보통 누워있는 자세에서 통증 및 불편감이 더욱 심해져 야간통 때문에

수면 장에가 발생하기도 한다.

야간통은 다른 어깨질환에서도 보이기때문에 오십견에서 보이는 특이한 증세라고

할 수는 없지만, 통증이 심해진다면 옷깃만 스쳐도 엄청난 고통을

유발하기때문에 주의 해야한다.

오십견 증상 3단계 : 통증 감소

 오십견 증상 2단계 이후 통증이 감소하면서 관절 범위 운동이 증가하는

단계에서 12개월에서 수년 사이에 발생하게 된다.

적절한 스트레칭 운동을 하지 않는다면 3단계가 끝난 뒤에도 관절운동능력이

감소 할 수 있다.

오십견은 치료 없이 1~2년만 지나도 자연 치유되는 경우도 있어 일상 생활의 불편과

통증을 참는 사람들이 많이 있다. 하지만 스스로 오십견으로만 여기다가

다른 질환이 동방된 사실을 놓치고 악화되는 경우가 많기때문에

어깨운동 범위가 줄었다면 가까운 병원을 찾아 전문의와 상담을 거치고

치료를 병행해야 한다.

오십견은 대부분 저절로 낫는 자가 회복 질환으로 

1~2년내에 자연 치유되는 것으로 알려져 있다.

하지만 일부에서는 충분한 시간이 경과하였으에도 심한 통증이 지속되거나 

상완 견갑 운동이 심하게 제한되어 견갑 흉곽 운동만으로 거상이나

외전을 하는 경우를 보게 된다.

오십견의 기본 치료원칙은 보존적 요법이며, 가장 중요한 치료는

수동적 관절 운동을 통한 관절 운동 범위를 회복 시키는 것이다.

오십견의 보존적 치료방법에는 온열 치료와 진통 소염제 그리고 스테로이드의 국소 주사 및 관절낭 팽창

도수 조작 등이 보존적 치료방법이다.

하지만 6개월 가량 꾸준한 보존적 치료에도 관절 운동범위 제한이 지속되면

관절경을 이용한 수술적 치료를 해야합니다.

오십견을 예방하기 위해서는 어깨 통증 시

한 자세를 오래 유지하는 것을 피하고 적절한 스트레칭과 근력 강화운동을 해야한다.

또한, 어깨 근육의 긴장을 풀어주기 위해 온찜질을 자주하고

올바른 자세를 취해야한다.

오십견일때 어깨운동을 하지 않으면 어깨는 더빠르고 많이

굳으므로 적절한 운동이 필요하다.

그렇기에 스트레칭을 하면 매우 효과가 있다.

위의 사진처럼 등 뒤로 수건의 양끝을 잡고

수건이 수직이 되도록 한 뒤, 그 상태에서 때를 밀듯

수건을 위로 당겼다 내렸다를 반복한다.

오늘은 오십견증상과 오십견의 치료방법에대해

알아보았습니다. 가장 좋은 방법은 오십견이라는 질병에

걸리지 않는 것이지요. 그러기 위해선 올 곧은 자세를 유지하고

몸에 좋은 음식들을 먹어 주어야 합니다.

우리 모두 건강을 유지하기 위해 노력합시다..~~~!!

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오늘 포스팅에서는 키보드 반응 속도 설정방법을

알아보겠습니다. 게임을 하거나 타자를 칠때 

가끔 반응속도가 느리게 느껴질 수 있습니다.

키보드 설정 방법에는 약 2가지 방법이 있는데

알아보도록 하겠습니다.

  키보드 반응속도 설정 첫번쨰 방법

제어판에 들어가 키보드에 들어간다

만약 제어판에서 키보드가 보이지 않는다면 보기기준을

범주 -> 큰아이콘 OR 작은 아이콘을 선택하여 주면된다.

그리고 위의 사진 처럼 키보드 속성을 변경하면 된다.

  키보드 반응속도 설정 두번째 방법

접근성 센터에 들어와서 키보드 사용하기 쉽게 설정을 선택 

키보드 사용하기 쉽게 설정에 들어와서 위의 사진처럼

필터 키 설정을 선택한다.

반복 키 및 느린 키 설정을 선택한다.

처음 반복되는 키 입력을 인식할때 까지 대기해야하는 시간을 선택한 후

설정을 적용한다.

이렇게 키보드 반응 속도 설정방법을 알아보았습니다.

잘따라 오셨나요? 사실 저도 해보았는데

그~~~렇게 차이가 느껴지진 않는것 같습니다.

그래도 좋은게 좋은 것이겠죠??

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지방에는 동물성 지방과 식물성 지방이있습니다.

오늘은 동물성 지방과 식물성지방의

차이점과 장단점에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

  동물성 지방(동물성 기름)

실내온도에서는 고체이다

체내에서 나쁜 콜레스테롤을 높이는 해로운 지방으로 인식되는

포화지방이 주성분이지만, 포화지방 또한 몸에 필요한 열량을

만들어 내기 때문에 중요하다. 하지만 많이 먹는다면 

동맥경화 같은 심장질환이 생긴다.

  식물성 지방(식물성 기름)

실내온도에서는 액체이다. 불포화 지방이기 때문에

착한 지방으로 인식되고있다. 하지만 고체상태로 가공할 때는

각종 합성물을 첨가하게 되고 이 과정에서 나쁜 콜레스테롤을 높이고

이 과정이서 나쁜 콜레스테롤을 높이고 좋은 콜레스테롤까지 낮추는 

트랜스 지방이 생겨난다.

  식물성, 동물성 지방의 장점과 단점

식물성 지방

장점 : 식물성 지방에 포함된 단가불포화지방산이 심장병이나

다른 질환들의 위험을 낮춰서 조기 사망 위험을 낮춘다는 연구결과가있다.

또한 단가불포화지방산은 탄소 사이에 이중결합이 있어 혈관을 깨끗하게하는 등

다이어트 효과는 물론 장수 식품으로 추천되고 있다.

단점 : 불포화지방산을 섭취하는 것은 알레르기 질환이나, 유방암, 전립섬압 등을

일으키기가 쉽다.

동물성 지방

장점 : 동물성 지방은 포화지방이 많은데 식물성지방에 있는 불포화지방보다

비교적 빨리 에너지로 쓰인다. 또한 열에 의하여 잘 변질되지 않는다.

단점 :  동물성 지방에 포함된 포화지방산은 혈액 내 LDL 콜레스테롤수치를 높여

심혈관계 건강에 좋지 않은 영향을 미친다.

동물성지방과 식물성 지방의 차이점과 장단점에대해

알아보았는데요. 어떤 식품, 움식 이던 장,단점이 있습니다.

중요한 것은 자기에게 맞는 음식을 알맞게 먹는것이 중요합니다.

우리 모두 건강한 삶을 누릴 수 있도록 노력합시다~~!!!

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여러분들은 잠을 잘때 벗고 주무시나요?

아니면 잠옷같은것을 입고 주무시나요?

대부분은 옷을 입고 주무실텐데요. 성인 3700명을 대상으로 조사해본 결과

성인 8%만이 나체로 잠을 잔다고 나타났습니다.

오늘은 잠을잘때 나체로 잠을 잔다면 건강에 좋은 이유

9가지를 알아보도록 하겠습니다.

1. 불면증 예방

최근 호주의 연구에 따르면 체온이 낮아져야 깊은 수면을 

할 수 있다고 한다.

몸이 양말이나 두꺼운 옷으로 인하여 열을 방출 할 수 없다면

불면증으로 고통받을 것이다. 알몸으로 수면을 하면

열을 쉽게 방출할 수 있어 깊은 수면이 가능 할 것이다.

2. 복부지방을 줄일 수 있다.

밤에 자연스럽게 체온을 떨어뜨려 수면을 취하는 것은

코르티솔(Cortisol)의 수치를 낮추는데 도움이된다.

코르티솔은 스트레스 상황에서 우리몸이 위협에 대비하기위해 최대의 에너지를 생산하도록 돕는 물질이다.

밤10시에서 새벽 2시 사이 코르티솔 수치가 최저로 떨어지고

그 이후부터 다시 서서히 증가한다. 이는 다음날 아침 활기차게

하루를 시작 할 수 있도록 돕기위해서이다.

코르티솔이 비정상적으로 높다면 깊은 수면을 하지 못하고

야식의 유혹에 빠지기 쉽다.

잠잘때 알몸으로 자면 체온을 나춰 코르티솔 수치를 조절하는데 도움이 된다.

3. 당뇨병 예방

잠잘때 옷을 벗고 잔다면 당뇨병을 예방 할 수 있다고 한다.

2014년 발표된 연구에 따르면 잠을 잘 때 몸의 온도를낮게 유지하면

신진대사를 높이고 혈당 수치를낮추는 것으로 밝혀졌다.

나체로 잠을 잔 참가자는 이로 인하여 불과 몇주만에 몸에서

불필요한 지방들이 사라졌고 건강이 점차 좋아졌다고 한다.

4. 혈액순환을 증진시킨다.

알몸으로 잠을 잔다면 혈액이 몸전체를 원할하게 돌아

순환운동이 원할 해진다. 몸 구석구석 산소를 공급해

풍부한 혈액이 흐르면서 심장과 근육, 동맥을 건강하게

할 수 있다고 한다.

5. 오래 자고 더 깊게 잠들 수 있다.(숙면)

풍차국의 연구에 따르면 두꺼운 옷을 입고 잠을 잔 참가자들은

깊은 잠에 빠지는데 오랜시간이 걸렸고 잠에 깨는 경우가

일쑤였다고 합니다.

이는 위에서 설명하였듯 체온을 떨어뜨리는 것과 관련이있다고한다.

6. 노화방지

'슬립(Sleep)'이라는 학술지에 실린 연구에 따르면

잠을 자는 동안 성장 호르몬과 멜레토닌이 활발하게 방출되는 것으로 나타났다.

성장호르몬과 멜라토닌은 노화방지에 가장 중요한 호르몬이다.

낮은 체온에서는 노화방지를 위한 호르몬 또한 더 방출 된다고 한다.

7. 피부병 예방

알몸 수면은 특히 발과 겨드랑이, 생식기 등 습기가 차고

세균이 번식하기 쉬운 부위에 공기가 잘 통하도록 한다.

그래서 세균의 번식을 막고 각종 피부질환의 위험을 낮춰준다.

8. 생식기관을 건강하게 한다.

남녀 생식기관 주변이 지나치게 따뜻하면 세균이 번식 할 수 있는 

환경을 조성한다. 알몸수면을 하면 성기글 공기에 노출 시킴으로써

세균의 번식을 막을 수 있다. 

9. 자신감 상승

행크 펠리시어(Hank Pellisier) 이론에 따르면 나체인 채로

있는 시간이 늘어나면 자신의 몸에 더 편안함을 느끼는 것으로 나타났다.

자신의 몸을 편안하게 느낄 수 있도록 사람들은 더 자신감있게 행동하고

스스로 매력적이고 행복하다고 느낀다고한다.

알몸 수면이 건강에 좋은 9가지 이유에 대해 

알아보았습니다. 돈도 들지 않고 공짜로 집에서 할 수있는

건강 관리법인 것 같습니다. 

아마 처음은 어색하고 불편 할 수도 있습니다.

꼭 실천하여 건강한 삶을 얻을 수 있도록 합시다.

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한국인들은 불안한 미래를 살아가는 스트레스

우울증 등 다양한 정신질환에 노출되어

OECD평균 자살률 1위라는 좋지않은 기록을 가지고있는데

긍정적인 생각은 실패에대한 두려움을 이기고 스스로 강하게

만드는 힘을 가지고 있습니다.

오늘은 긍정적인 생각하는법을 실천하는 긍정적인 명언에대해알아보도록 하겠습니다.

긍정적인 사고방식을 가지고 있는 사람의 특징은 회복탄력성이 높다는 것이다.

역경, 시련, 실패를 극복하는 심리적인 차이로,

힘들고 포기하고 싶은상황에서 미래에는 성공할 수 있다.

행복할 수 있다. 등 긍정적인 생각으로 극복하는 사례로

주변에서 흔히 찾을 수 있다.

  긍정적인 명언

내인생은 왜이럴까, 나는 이정도 밖에 안되나..라고

탓하지 않고 아무리 힘듬 상황에서도 자신의 탓은

하지 말길바랍니다.

오늘은 긍정적인 명언들을 들고와서 포스팅해보았습니다.

많은 도움이 되었길 바라고 우리모두 긍정적인 생각을 하며

살아가는 연습을 해보아요~~

#당신이 읽어보면 나름 좋은글

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어느누구든 사용하는 인터넷 공간

모두가 침범 가능한 영역이기에 원치않는 정보로

고통받는 사람들이 많아지고있습니다.

네이버 만큼이나 구글을 많이들 사용하는데요.

구글에서 검색한 기록을 삭제하는 일이 생길 수 있습니다.

오늘은 구글검색기록삭제 방법에대해 알아보도록 하겠습니다.

  구글검색기록삭제방법

위의 기록삭제에서 검색 기능 뿐만 아니라 유튜브 구글플레이스토어

등등 기록을 삭제 할 수 있습니다.

요즘은 네이버 보다 구글을 이용하여 이미지 검색을 많이 하는데

이러한 소소한 팁을 알고 계신다면 좋을 것같습니다.

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크롬으로 인터넷 페이지를 방문하다보면

팝업창이 차단되는 경우가 있어

불편할 때가 있습니다.

일일이 특정페이지마다 예외목록을 작성하는 방법도 있지만

아예 팝업차단설정 해제하는 방법이 있습니다.

오늘은 크롬팝업차단해제 방법에 대해 알아보겠습니다.

1. 크롬을 실행 한 뒤 상단 우측 점자 버튼을 누르고 밑의 설정으로 들어간다.

2. 설정창에서 스크롤을 맨 아래로 내려보면 고급창을 열고

콘텐츠 설정탭을 찾아 눌러준다.

3. 콘텐츠 설정 중간 부분의 '팝업' 탭을 누르고 열리는 창의

우측 부분의 슬라이더를 허용됨으로 바꿔주면 된다.

하지만 팝업 차단설정을 완전하게 해제하면

바이러스 혹은 보안상의 문제가 발생할 수 있기때문에

가급적 자주 방문하는 사이트의 경우에만 

예외 목록을 만들어 사용하는 것이 안전할것이다.

크롬 팝업차단 해제방법을 간단하게 알아보았는데요

위에서도 언급 하였듯 완전한 해제보다는

예외목록을 만들어 이용하는 것이

좋을 것같다는 저의 생각입니다.

제 글이 도움이 되셨길 바랍니다 ㅎㅎ ^^

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인생은 독고다이다 라고 하는 분들이 가끔 있습니다.

의견은 존중하지만 저는 그렇게 생각하지 않습니다.

인생에 있어 친구란 뗄레야 뗄수 없는 관계라고 생각합니다.

오늘은 인생에 있어 꼭 있어야 하는 친구 유형을 

알아보도록 하겠습니다.

  인생에 있어 중요한 친구 유형

우리는 나이가 들수록 추억을 공유할 수 있다는 친구가 있다는 것은

지난 기억을 되살려주는 보물 상자와 같이 삶의 안식처와 같은

편안함을 준다.

회사 혹은 대인 관계에서 스트레스를 받을때 취미가 같은 친구가

있다는 것은 그 자체만으로도 힐링이 되고 또한 같이 

취미 생활을 하면 그 이상의 효과를 낼 수 있다.

유머도 코드가 통해야 웃음이 난다. 나의 유머를 적절히 이해하고

받아 치고 나를 웃게 하는 친구는 나 자신에게 활력을 준다.

이리저리 방황할때 또는 나쁜쪽으로 삐뚤어 질때 나에게 쓴소리를

하면서 엇나가지 않게 중심을 잡아 줄 수 있는 친구는

나의 인생에 있어서 정말 중요한 친구이다.

만날때마다  "힘들다" "일 때려치고싶다 " 등 푸념만 늘어놓고

분위기를 어둡게 만드는 친구의 이야기를 듣다보면 

나까지 우울함이 전염되어 삶이 갑자기 갑갑해진다.

하지만 만날때마다 좋은 이야기와 긍정적인 이야기를 하고 

무한긍정의 격려를 하는 친구의 말을 듣다보면

자신도 모르게 긍정적이게 바뀌게 될 것이다.

규칙적인 운동과 식습관을 꾸준히 지켜가는 친구와 어울리다보면

친구의 조언 등으로 자신에게도 영향이 전해져 

건강한 삶을 살게 된다.

아무이유 없이 만날 수 있는 친구가 있다는건 

그만큼 거리낌 없고 만나서 뭘 해야할지 생각할

필요가 없는 친구이다.

그런 친구가 있다는 것은 인생을 아주 알차게 살았다는 것이다.

인생에 있어서 꼭 있어야 하는 친구 유형을 알아보았습니다.

여려분들은 7가지의 유형들의 친구들 중 얼마나 많은 친구들을

사귀고 있으신가요?? 만약 없다면 지금이라도

밖으로 나가서 마음이 맞는친구를 만드시길 바라겠습니다.

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여러분들중 집에 혼자 가거나, 자기전에

'아까 왜 그런말을 했지... ㅠ', '그친구가 왜 그런말 했지'

했던 분들 은근히 있을거라 생각합니다.

오늘은 이러한 내성적은 성격을 바꿔보도록 도움을 줄 수있는

스스로의 노력법을 소개할까 합니다.

  내성적인 성격 고치기

내성적인 분들에게 가장 중요한 것은 긍정적인 마인드를 갖는 것입니다.

부정적인 마인드를 가지고 계시다면 계속 부정적이여서

성격을 고치기 힘들 것입니다.

걱정, 고민을 잠시 접어두시고 자신감을 가지고 용기를 가진 모습으로 

남들에게 다가가 보세요

가족, 친구, 지인들과의 사소한 다툼, 말다툼 등등

그때 생긴 감정들을 마음에 남아 있습니다.

그래서 비슷한 상황이 온다면 내성적이게 됩니다,

마음에 남은 고민거리를 비운다면 자연스럽게 행동 할 수 있게 되죠.

자신에게 거짓말을 하지 말아야 상대방에게도 진실되게 대하게 됩니다. 

나 자신스스로 움츠러들지 말고 당당하게 나서는 것입니다.

스스로에게 부끄럽지 않고 솔직하다면 상대방에게 있는 그대로를 

보여술 주 있습니다.

절대 자신을 낮추거나 숨기지 마세요. 그러면 점점더 힘들어 질 뿐입니다.

무표정으로 있다보면 성격에 오해가 있을 수 있다.

상대방이 다가가려해도, 무표정 혹은 찡그린 표정이라면 더더욱 다가가기 힘들죠.

그래서 보다 신경써서 밝은 표정을 지을 수 있도록 노력해야합니다.

항상 웃는것 처럼 보일 수 있도록 웃는 연습을 해보시면 좋을것같습니다.

물론 헤프게 웃으라는 것은 아닙니다. ㅎ

많은 사람을 경험 해보지 않은 사람들이 내성적인 사람일 가능성이 높습니다.

다양한 사람들을 경험해보다 보면 나랑 비슷한 성향을 사람을 만날수 있는데

그런 사람들과 경험을 공유하면서 좀더 밝게 변할 수 있습니다.

내성적인 성격을 바꿔보는 방법에 대해 알아보았습니다.

사실 성격을 바꾸기란 쉽지 않습니다.

하지만 차근차근 하다보면 어느새 바뀌는 자신을 볼 수 있을 것입니다.

우리 모두 노력하여 봅시다.

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소금은 인간에게 없어서는 안되는 귀중한 존재입니다.

늘 우리곁에 있어서 소중함과 활용성을 과소 평가하기 쉽습니다.

우리는 쉽게 소금을 구할 수있는데요. 그만큼 여러용도로는 사용하지 않습니다.

오늘은 소금의 다양한 활용에대해 알아보겠습니다

목욕물에 소금을 조금 넣으면 피부가 매끈해지고 염증이 잘 생기지 않는다.

벌에 쏘였을 경우, 침을 제거하고 거즈에 소금물을 충분히 젹셔 닦는다.

그리고 벌에 쏘인 자리에 마를때까지 거즈를 올려놓는다.

이는 염증을 줄이고 통증을 완화시켜준다.

소금 양치질은 치통을 앓고 있을때 상당한 도움이 된다.

또 구강 궤양과 목통증을 줄여주는데,

물 1/4에 소금 두 스푼 정도 녹여 20초정도 입을 헹궈 준다.

집 인테리어를 위해 조화를 사용할 때가 있다.

조화의 제질 특성상 먼지가 잘 붙기 마련인데 이때 소금을 사용하여 먼지를 털어준다.

땀, 얼룩이 묻은 옷은 뜨거운 물 한컵에 소금 약간을 녹여 스폰지를 이용해 제가한다.

또한 피 얼룩이 묻은 옷은 차가운 물에 소금을 녹여 피가 얼룩진 부위를 손빨래 한 뒤

뜨거운 비눗물로 세탁한다. 와인이 묻은 옷은 얼룩에 소금을 붓고 조금 기다린 후세탁한다.

사과나 배의 껍질을 벗겨 먹고 남은 것을 소금물을 이용해

살짝 담궜다가 빼준다면 본연의 색을 유지하는데 도움이 된다.

비 온 뒤나 날씨가 더워 발에 땀이 날 경우 운동화의 냄새는 심해진다.

이럴 때 소금을 운동화에 넣고 마른 걸레로 닦아준다.

가죽 또는 합성신발에는 사용하지 않는것을 추천한다.

이유는 신발의 표면이 벗겨질 수 있기 때문이다.

전날에 라면을 먹엇다던지 혹은 원래 아침에 눈이 잘 붓는 사람들이 있다.

이제는 차가운 숟가락 대신 뜨거운 물에 소금 한 스푼 녹여 코튼패드에 젹셔 눈에 올려주면 끝..!!

달걀을 삶을때 종종 달걀이 터지는 경우가 있다.

이 때 삶는 물에 소금을 조금 넣는다면 그럴일은 없을 것이다.

소금과 올리비오일을 잘 섞은 후 얼굴에 골고루 마사지를 한다.

이때 작은 원을 그리듯이 마사지를 하는 것이 좋다.

3분 정도 기다린 후 미온수로 가볍게 닦아 내면 된다.

이마사지는 얼굴 혈액 순환에 도움이 되며 각질제거에 도움이 된다.

생활속 다양하고 유용한 소금활용법에 대해

알아보았습니다. 어떻게 도움이 되셨나요?? ㅎㅎ

우리에게 소금은 정말 필요한 존재입니다.

이제부터는 먹는 용도 이외에 다양하게 사용해 봅시다.

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